I Posiłek 7:30 3-4 Jajka parę plasterków pomidora 100g płatków owsianych szklanka mleka II Posiłek 10:30 ?? (niestety szkoła) Nie bardzo odpowiada mi noszenie pudełeczek z jakimś żarciem więc tu myśle że nie zaszkodzi odejść troche od diety 3xKanapka Ciemne pieczywo, szynka z kurczaka/indyka, plaster pomidora, sałata III Posiłek 15:30 100g Ryżu [...]
Dawid mozesz na to zerknac: Sniadanie 120g platkow owsianych + 6 jaj (2 zoltka) + 40g odzywki bialkowej 1,5h po sniadaniu 120g gainera obiad 100g ryzu + 130-150g piersi z kurczaka + pomidor kolejny obiad taki sam trening 100g ryzu + 150g piersi z kurczaka przed spaniem 200g twarogu albo bialko z oliwa z oliwek Do obiadow dodaje oliwe 30ml Co 2 [...]
POSILEK 1 +30min-1godz~ przed posilkiem kreatyna 5g + carbo W jakim kontekście spożywasz samo Carbo z kreatyną? 3 jaja kurze / 30g serwatki+ 100mleka owsianka 100g, 300ml mleka rodzynki/orzechy/owoce Co do posiłku nie mam żadnych zastrzeżeń. POSILEK 2 i 3 chleb graham (3-4kanapki) jaja kurze ugotowane na miekko kurczak szynka + owoce (banan, [...]
7:30 posiłek 1: 100g płatków owsianych górskich 20g orzechów włoskich 10g migdałów 30g rodzynek 1 szklanka mleka 1,5% 4 białka z jaj (gotowane) 20g orzechów włoskich wystarczy w zupełności aby uzupełnić ilość zdrowych tłuszczy, chyba że chodzi o urozmaicenie diety w takim układzie nie zmieniałbym tego. Po za tym nie widzę żadnych braków w tym [...]
a te 100g piersi i jajko przywrócić?bo jak potne 200 kcal z węgli to mi wyjdzie tylko 100g ryzu dziennie(około treningowo) i nic poza tym , bo jem tylko 100 ryżu i rano na sniadanie 100g razowego( okolo 200kcal) Zmieniony przez - niveas w dniu 2011-07-31 21:45:09
[...] tłuszczy na kilogram masy ciala. Co do produktów w diecie to: sniadanie 7:30 3cale jajka i 3bialka/ok 80g platow owsianych/ok 15g ogrzechów wloskich/ok 15g rodzynek/ok 100g jablka/zbędne 2posilek 10:30 130g piersi z k/ok 70g ryzu/kaszy/ok 200g suówki np:jablko z marchewką/ok 15g oliwy z oliwek/ok 3posiłek 13:30 150g twarogu [...]
No muszę dodać , że się nie oszczędzam na treningach. Do tego praca w akrodzie , gdzie chce się zrobić jak najwięcej wiadomo. Szamka u mnie wygląda obecnie tak: ( tam gdzie są dni hc - są to treningowe, szejk + banany idzie po treningu, migdały jem między posiłkami , a reszta jest rozłożona na cały dzień): PONIEDZIAŁEK : LC I. 5 JAJEK II. 300 [...]
[...] Co do warzyw to mam jeść obojętnie jakie w dowolnej postaci? Zapotrzebowanie: 2400 kcal! B = 160g T = 91g W = 245g Śniadanie 7,00 100 ml mleko 3,2% B 3 T 3 W 5 KCAL 61 100g płatków owsianych B 12 T 7 W 62 KCAL 366 Jajecznica z 3 jajek B 19 T 15 W 1 KCAL 209 B 34 T 30 W 68 Śniadanie II 10,00 Serek Wiejski + 20 g orzechów/migdałów/wiórków [...]
Witam. Nie rozpisując się zaprezentuje swoją diętę (mam 190cm, 80kg, ekto): 10.00 300ml mleka 3 jajka na miękko/ razowiec z serem bialym chudym 50g/100g płatków kukurydzianych (jeszcze nie mam wagi, więc ciężko mi zważyć)Daj owsiane zamiast tego syfu.Dodaj rodzynek i orzechow jako zrodla tluszczy do tego. banan- wywal, dasz po treningu od razu. [...]
[...] mi, że powinienem: "Przy obranym celu powinieneś dostarczać dziennie ok. 2660 kcal" no wiec poprawiony plan żywieniowy: Śniadanie: -mleko 300g -płatki owsiane 100g -rodzynki 30g -oliwa z oliwek (ja wiem?:/ z 10ml) Śniadanie II: -2-3 bułki (pieczwo ciemne z słonecznikiem itd) waga? nie wiem bułki jak bułki -szynka, ser (w zależności [...]